ہائی بلڈپریشر کو کیسے کنٹرول کیاجائے؟ڈاکٹرز نے بتادیا

ڈاکٹرزکاکہنا ہے کہ ہائی بلڈ پریشرخطرناک ہے،کنٹرول کرنے کیلئے غذا میں سبزیوں کااستعمال بڑھانا ہوگا ۔

ڈاکٹرز کاکہنا تھا کہ ہائی بلڈپریشر کے مریض کم نمک استعمال کریں، نمک بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے۔زیادہ پھل، سبزیاں، اور فائبر والی غذائیں کھائیں۔چکنائی اور زیادہ کیلوریز والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔پوٹاشیم والی غذائیں (جیسے کیلے، پالک) بلڈ پریشر کو متوازن رکھنے میں مدد دیتی ہیں۔

روزانہ 30 منٹ کی ورزش کریں، جیسے واکنگ، سائیکلنگ یا تیراکی۔ ورزش سے دل کی صحت بہتر ہوتی ہے اور بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو اسے کم کرنے کی کوشش کریں۔ وزن میں کمی سے بلڈ پریشر میں نمایاں بہتری آ سکتی ہے۔

تناؤ اور پریشانیوں سے بچنے کی کوشش کریں، یوگا یا مراقبہ ذہنی دباؤ کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔سگریٹ نوشی اور الکوحل بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں، ان سے پرہیز کریں۔

پاکستان میں ایم پاکس کا پانچواں کیس رپورٹ

اگر ڈاکٹر نے کوئی ادویات تجویز کی ہیں تو انہیں باقاعدگی سے استعمال کریں اور ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔اپنا بلڈ پریشر گھر پر یا ڈاکٹر سے چیک کرواتے رہیں تاکہ آپ کو اپنے بلڈ پریشر کی صورتحال کا علم رہے۔

یہ اقدامات ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے مفید ہیں، تاہم کسی بھی مسئلے کی صورت میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔